Annemarie Hartsuiker Column Vandaag, 14:38

Leestijd: 5 minuten

Column Annemarie: Een cortisol detox

Iedere dag schrik ik van mijn schermtijd. De gemiddelde schermtijd van Nederlanders is 5,5 uur per dag wat ik al veel vind, maar soms tik ik de 6.5 met gemak aan. Ik vergoelijk mijn gedrag door mezelf te vertellen dat ik een groot deel voor mijn werk aan het scrollen ben. Deels is dat natuurlijk ook zo, maar als ik eerlijk ben, kan ik prima minderen. Een groot deel van mijn schermtijd zit ik namelijk ook op social media en tijdens het eindeloze scrollen op social media kwam ik de cortisol detox tegen.

Via een health algoritme zie ik vaak yoga, meditatie of andere lifestyle video’s voorbij komen. Een daarvan was de cortisol detox. Het account Liven popte steeds vaker op en ik besloot om te checken of ik baat zou hebben bij zo’n cortisol detox.

Cortisol detox

Want het filmpje dat voorbij kwam, was toch best herkenbaar. Ik ben soms snel afgeleid, kan me zo nu en dan moeilijk concentreren, doe regelmatig meerdere dingen tegelijk (zoals second screening), ben zelfs als ik vroeg slaap moe en soms ook prikkelbaar. Dus ik deed de test met onder andere de volgende vragen:

1. Hoe vaak voel jij je moe of energieloos na rust?
2. Doe je dingen vaak op het laatste moment?
3. Ben je makkelijk afgeleid?
4. Voel je je vaak bezorgd of overweldigd?
5. Hoe vaak voel je moodswings?
6. Voel je je harmonieus?
7. Heb je moeite met emoties tonen?
8. Vind je het lastig om keuzes te maken?
9. Heb je angst om te falen?
10. Vind je het moeilijk om complimenten te accepteren omdat je ze niet gelooft?
11. Voel je je onzeker als je met anderen praat?
12. Overdenk je het gedrag van anderen?
13. Zet je andermans behoeften boven die van jezelf?
14. Wat doe je als eerste in de ochtend (je telefoon pakken)?
15. Hoeveel sport je per week?
16. Herken jij je in deze gewoonten: binge watching, nagelbijten, te laat komen, social media, junk-food, suiker cravings of onzekerheid?

Natuurlijk kan ik ze niet allemaal afvinken, maar er kwam tóch – niet geheel onverwacht – uit dat ik hoog in mijn cortisol zit. Waarom dit erg is?

Cortisol is het stresshormoon

Cortisol, ook bekend als het stresshormoon, speelt een belangrijke rol in hoe we ons voelen. Wanneer dit hormoon uit balans is, kan dat nare gevolgen hebben voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Je kunt deze stressregelaar zelf beter onder controle krijgen voor meer balans in het leven. Als je de signalen negeert, kan het namelijk vervelende gevolgen hebben. Denk aan:

• Aankomen in gewicht
• Chronische vermoeidheid
• Moodswings
• Angst
• Slaapproblemen
• Verminderd immuunsysteem
• Hogere bloeddruk
• Je wordt sneller oud

Dingen die je natuurlijk liever wil voorkomen.

Anders leven

De app belooft mij dat ik, als ik maandelijks een flink bedrag neertel, een ander mens wordt. Nou. Dat lukt mij ook wel zonder de handvatten die ik daar krijg denk ik. Met gezond verstand en een goed boek kom je een heel eind. Het zijn kleine levensstijlaanpassingen die een grote impact kunnen hebben. En daarom onderga ik geheel op eigen houtje een heuse cortisol detox.

Tech-vrij: Ik wil écht vaker zonder telefoon of computer tijd doorbrengen. De momenten dat ik tijdens bijvoorbeeld Winter Vol Liefde óók op social media zit, zijn niet op een hand te tellen. Why? Alsof ik iets mis. Eigenlijk is het constant zoeken naar afleiding…

Minderen met cafeïne: Vooral op lege maag geen koffie meer drinken, is voor mij een van de eerste aanpassingen. Ik drink maar twee cappuccino op een dag, maar wél voor ik ontbijt want ik doe aan intermittent fasting. Het is beter om eerst te ontbijten en dan pas cafeïne te nuttigen. En in plaats van twee kopjes, is één kopje voor nu wel even goed.

Ontbijten: Vasten is niet verkeerd, maar voor een betere cortisolbalans, ga ik het ontbijt toch minder vaak overslaan.

Alcohol en suiker: Beide hebben een flinke impact op het cortisolniveau. Stoppen met alcohol en suiker zorgt ervoor dat je je veel fitter voelt en scherper bent. Nu wil ik niet rigoureus alle wijntjes schrappen, maar bewuster drinken en niet door de week is een mooie stap.

Omega-3: Dit krijg ik niet voldoende binnen via voeding, dus heb ik nu een vloeibare variant als supplement.

Slaaproutine: Meestal ga ik rond tien uur naar bed, maar deze week probeer ik al rond de klok van negen aanstalten te maken om naar bed te gaan. Mijn dochter is immers iedere dag voor zes uur wakker.

Yoga en mediteren: Iedere week ga ik op woensdagavond naar Studio She Moves van Sophie de Buisonjé en dat is heel fijn. Alleen ruil ik mijn cardiosessies op de hometrainer voor nu even in voor thuissessies met een yoga-app.

Wandelen in plaats van hardlopen: Waar ik voorheen ging hardlopen op lege maag, probeer ik nu vaker te wandelen. Wandelen zorgt er namelijk voor dat het stresshormoon cortisol verdwijnt uit je systeem. Terwijl hardlopen (en dan vooral intensief of langdurig) de aanmaak van het stresshormoon stimuleert. Dus rennen mag prima, maar iets minder frequent of intens.

Ademhaling: Ik hoor van iedereen die het heeft ervaren dat het een verademing is! Een ademsessie met een ademcoach kan een bizarre impact maken. Het werkt verlichtend, helend en kan zelfs trauma’s verwerken. Daarom ben ik nieuwsgierig en hoop ik mezelf dit jaar te verdiepen in ademhaling!

Cortisol verlagen maakt je een ander mens

In onze maatschappij, vol prikkels, is stress een feit. Daarom wordt het steeds belangrijker om meer te leren over cortisol zodat je het beter kunt reguleren. Want wanneer je een lange tijd uit balans bent, is de kans op gezondheidsproblemen groter en dat wil ik voorkomen… en gevoelens voor prikkels zijn we toch allemaal?

Dit is hoe je aan je mond kunt zien dat je hoog in jouw cortisol zit.

Een spoedcursus in stress: zo verlaag je het stresshormoon cortisol