Rosa Bertram Welzijn Gisteren, 04:47

Leestijd: 3 minuten

Volgens onderzoek zorgen déze gewoonten ervoor dat je brein sneller oud wordt

We smeren massaal anti-rimpelcrèmes, slikken allerlei supplementen en proberen regelmatig te sporten. All for that youthful glow. Maar wist je dat het échte verouderingsproces vaak tussen je oren begint? Jep, je brein is namelijk minstens zo gevoelig voor hoe jij je dagen vult. En het goede nieuws? Je kunt het proces vertragen, gewoon door bewuster te leven.

Deze vijf gewoonten kunnen je brein namelijk sneller oud maken, en dít is hoe je het tij kunt keren.

1. Een chaotische slaappatroon

We weten allemaal hoe ellendig het voelt na een korte nacht: wazig hoofd, geen concentratie en hangerig zijn. Maar slecht slapen doet veel meer dan dat. Het beïnvloedt namelijk je geheugen, je humeur en ja, óók je breinveroudering. Vooral als je steeds op wisselende tijden naar bed gaat of doorslaapt.

Volgens experts is slaap namelijk hét moment waarop je hersenen zichzelf als het ware schoonspoelen, een soort grote schoonmaak. Chaos in je slaapritme = chaos in je hoofd. Probeer dus zoveel mogelijk vaste tijden aan te houden, ook in het weekend (we feel you).

2. Te weinig beweging

Heb je na een flinke wandeling ooit gedacht: ‘Wauw, ik kan de wereld weer aan’? Dat is geen toeval. Beweging stimuleert namelijk de doorbloeding van de hersenen en bevordert de aanmaak van stoffen die je brein jong en flexibel houden. Je hoeft echt geen halve marathon te lopen; elke dag een half uurtje wandelen doet al wonderen.

3. Scrollen tot je erbij neervalt

Netflixen in bed of nog even ‘snel’ je telefoon checken voor het slapengaan: herkenbaar? Helaas is dat bekende overmatig schermgebruik (vooral ‘s avonds) nogal funest voor je brein. Het blauwe licht verstoort je melatonine-aanmaak (het slaaphormoon), waardoor je minder diep slaapt. En we weten inmiddels: slaap = brain repair. Zet je scherm een uurtje voor bedtijd uit en pak in plaats daarvan een boek, of zet een rustgevende playlist op.

4. Een dieet vol suiker en bewerkte voeding

Wat je in je mond stopt, gaat linea recta naar je hersenen. Suikerrijke voeding en bewerkte producten zorgen voor ontstekingen in je lijf én in je brein. Niet ideaal. Denk meer aan omega 3 (vette vis, lijnzaad), groente, fruit en noten. Ofwel: “Feed your brain like you love it.”

5. Altijd ‘aan’ staan

Stress is een stille sloper, zeker voor je brein. Als je continu ‘aan’ staat, maakt je lichaam namelijk veel van het stresshormoon cortisol aan, wat op de lange termijn schadelijk is voor hersengebieden die belangrijk zijn voor je geheugen. Wat helpt? Ademhalingsoefeningen, wandelen, journallen, mediteren. Ofwel alles waardoor je even uit de doe-modus stapt.

Kortom?

Je hoeft geen hersenwetenschapper te zijn om te weten hoe je je brein gezond kunt houden. Door simpele, bewuste keuzes te maken, zoals beter slapen, wat vaker offline gaan en je bord vullen met voedzaam eten kun je letterlijk en figuurlijk helder van geest blijven. Dus: luister naar je hoofd, geef het rust en voeding. Het zal je dankbaar zijn!

Bron: MindBodyGreen, DeStandaard

Gezond oud worden? Dít zijn de eetgeheimen van de Blue Zones.

Langzamer oud worden? Volgens onderzoek wil je dan déze voeding vermijden