Annemarie Hartsuiker Welzijn 15 jul 2024, 08:10

Leestijd: 6 minuten

Dit waarom ademwerk je kan helpen bij loslaten

Het is een vraag waar iedereen weleens mee worstelt: hoe laat ik los? Wij mensen hebben het vermogen om pijn te voelen, zowel fysieke als emotionele pijn. Hoe we met die pijn omgaan, is per persoon anders. Loslaten is een van de allermoeilijkste processen, in verschillende nieuwe fases in je leven kun je er weer opnieuw tegenaan lopen. De pijn ervan voelen is soms hartverscheurend. Het goede nieuws is dat ademwerk het proces van loslaten makkelijker kan maken.

Het is een bittere pil waar je doorheen moet en ademwerk kan het makkelijker maken. Marjolein Burgers,
natuurgeneeskundige therapeut en ademcoach, deelt stappen waardoor loslaten letterlijk en figuurlijk minder zwaar wordt.

Een ander pad kiezen

Er zijn vele varianten van ‘loslaten’. Het emotioneel loslaten door verdriet te verwerken, fysiek loslaten door de spanning in je lijf los te laten, relationeel loslaten door bijvoorbeeld je kinderen zelfstandig te laten worden, spiritueel loslaten door je ego los te laten en je te richten op de verbinding.  Het is vaak een proces dat tijd en oefening (bijvoorbeeld ademwerk) vraagt, maar de voordelen zijn de moeite waard.

De eerste stap is het erkennen. Erkennen dat je nog niet losgelaten hebt, in plaats van dat strenge stemmetje in je hoofd te volgen. Het is een moment van bewustzijn waarin je je realiseert dat bepaalde emoties, gedachten of situaties nog invloed op je hebben. Het is hierin belangrijk dat jij je emoties gaat erkennen en accepteren zonder ze te onderdrukken. Dit is een belangrijk deel van het proces.

Oftewel: dit is ook wel het nemen van je rouw. Dit is als het ware de tweede stap. Heb jij al tranen laten stromen over hetgeen wat je los wilt laten? Het is belangrijk dat jij gaat toestaan dat je mag stilstaan en voelen. Elke keer weer opnieuw.

Laat die tranen maar stromen of wees eens boos. Het is helend op zielsniveau. Probeer daarin ook niet te hard voor jezelf te zijn en het zonder oordeel er te laten zijn.

De derde stap is het begrijpen van waarom. Probeer te begrijpen waarom het moeilijk voor je is om los te laten. Misschien ben je bang voor verandering, voel je je schuldig of ben je bang voor het onbekende. Door het waarom te begrijpen, kun je ook beter omgaan met de emoties die erbij horen.

En het laatste is dat je vriendelijk blijft voor jezelf in dit gehele proces. Oftewel, hierin oefen je zelfcompassie. Het is oké om je verdrietig, boos of teleurgesteld te voelen. Geef jezelf die tijd en ruimte.

Helende rituelen

Het oude loslaten en het nieuwe omarmen is niet altijd even makkelijk.

Rituelen en de elementen uit de natuur kunnen je hierbij helpen. Een ritueel geeft je de mogelijkheid voor rust en reflectie en kan je een gevoel van betekenis en afsluiting geven. De natuur heeft daarbij vele krachtige symbolen en bronnen van rust, waardoor je de tijd neemt om je emoties te verwerken en jezelf toe te staan om los te laten.

Aarde die voedt en staat voor een gevoel van stabiliteit, water stroomt en symboliseert beweging, vuur die de grond weer vruchtbaar maakt en staat voor vernieuwing, lucht die onze longen vult en voor vrijheid en ruimte staat.

De sleutel ligt in ademwerk

Het grootste geschenk wat je jezelf kunt geven, is die van aanwezig zijn. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen. Door niet meer te leven in je hoofd, het verleden of de toekomst.

Meditatie en ademwerk kunnen daarin nuttige en krachtige tools zijn om je te helpen in het moment te blijven. Door je te concentreren op je ademhaling, kun jij je bewust worden van fysieke spanning in je lichaam. Ademwerk kan je helpen om deze spanning los te laten.

Vaak gaat dit namelijk ook over de controle loslaten. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om je emoties vast en onder controle te houden. Omdat de ademhalingsoefeningen als het ware je lichaam overnemen, is het een krachtige manier om te leren vertrouwen op het natuurlijke proces van ademen en je lichaam volgen. Je lichaam wijst je als het ware de weg. Je maakt een diepere verbinding met je lichaam en de sensaties die daarbij horen. Dit kan helpen om los te laten wat vastzit in je lichaam en uiteindelijk een gevoel van welzijn en balans te bevorderen.

Zo krijg je steeds meer rust en ruimte om te voelen waar jij je aandacht aan wilt besteden. De ultieme sleutel tot loslaten ligt in het hier en nu.

Eenvoudige ademhalingsoefening voor thuis

Ademwerk is extra krachtig als je het in groepsverband en onder begeleiding van een gecertificeerde coach of therapeut uitvoert. In een groep wordt de energie versterkt doordat iedereen tegelijk in hetzelfde ademhalingsritme ademt. De emoties en ervaringen van anderen kunnen resoneren met je eigen gevoelens, wat kan helpen bij het openen en verdiepen van je eigen proces.

Met een aantal basisoefeningen, zoals onderstaande, kun je ook thuis al aan de slag. Deze eenvoudige ademoefening kun je gebruiken om los te laten en maakt gebruik van een langzame, diepe ademhaling. Hier is hoe je het kunt doen:

• Ga op een comfortabele plek zitten of liggen, waar je niet gestoord zult worden. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
• Begin met het bewust worden van je ademhaling en breng deze rustig naar je buik. Merk op hoe je adem van nature in en uit stroomt.
• Begin vervolgens voor een paar ademhalingen langzaam en diep te ademen. Adem diep in door je neus, voel hoe de lucht je buik vult en je borst omhoog brengt en je ook weer langzaam loslaat op de uitademing via neus of mond. Je mag hierbij extra vertragen.
• Dan mag je vervolgens maximaal inademen door je neus en je inademing voor drie tellen vasthouden. Adem dan langzaam uit door je mond, alsof je alle spanning en negatieve energie loslaat met je uitademing. Je mag hier ook een geluid bij maken als dit prettig voelt.
• Herhaal deze langzame, diepe ademhalingen voor 10 minuten, waarbij je je concentreert op het loslaten van alles wat je niet langer dient. Telkens wanneer je uitademt, stel jij je voor dat je alle spanning en emoties loslaat, en dat ze worden losgelaten met je adem.
• Als je merkt dat je je wat duizelig voelt, dan kan dit bij de oefening horen. Wanneer je gedachten afdwalen, breng dan rustig je aandacht terug naar je ademhaling en de visualisatie ervan loslaten.
• Stop na deze 10 minuten de oefening. Voel nog even na wat de oefening je heeft gebracht. Breng geleidelijk aan wat beweging terug in je lichaam, rek je uit en open je ogen wanneer je er klaar voor bent.

Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt en het kan nuttig zijn om het met regelmaat te oefenen als start van je selfcare moment.

Wat als je er vandaag voor kiest om te geloven dat je sterk genoeg bent om stap voor stap vooruit te komen in het loslaten?

In het groepsprogramma SoulWork Embodiment bij De Hoorneboeg laat je de versie die je niet langer bent los en maak je de transformatie naar je nieuwe ik. Ondersteunt door breathwork, de vijf natuurelementen, speciale reinigingsrituelen, healingwerk en human design kom jij in vier maanden helemaal terug bij wie je in essentie bent.

De 9 grote wetenschappelijke voordelen van mediteren