Monique van den Boomen Welzijn 8 feb 2016, 06:00

Leestijd: 3 minuten

7 natuurlijke energy boosters

Zet dat blikje cola of die zevende kop koffie maar neer. De energie die je lichaam daarvan krijgt is maar van korte duur en is niet bevorderlijk voor je gezondheid. Je kunt dus beter voor een duurzame optie gaan om die vier uur dip tegen te gaan. BEDROCK geeft je zeven open deuren voor meer energie die door de wetenschap zijn onderbouwd.

Drink voldoende water

De European Food Safety Authority (EFSA) raadt aan om voldoende water te drinken. Per dag heb je 2 liter water nodig, dit komt neer op ongeveer 8 glazen. Als je niet voldoende drinkt, kan dit ervoor zorgen dat je uitgedroogd raakt.

Vermoeidheid is een van de symptomen van uitdroging. Dr. Lawrence E. Armstrong, professor aan de Universiteit van Connecticut, heeft hier verschillende onderzoeken naar gedaan. Hij stelt dat het voor iemand die de hele dag achter een computer werkt net zo belangrijk is om voldoende te drinken als dat voor een marathonrenner is. Volgens hem merken we pas als we dorst hebben als we al voor 1 of 2 procent uitgedroogd zijn. Het is dus belangrijk om regelmatig een glas water te drinken.

Kies voor eiwitrijke voeding

Wanneer je kiest voor een blikje energydrink krijg je direct een oppeppend effect door de suiker en de cafeïne die er in zit. Op zo’n moment kun je echter beter kiezen voor eiwitrijke voeding. Denk bijvoorbeeld aan kip of peulvruchten als linzen en noten. Wanneer jouw voeding meer eiwitten bevat zal dit je langere tijd voorzien van energie.

Het Merck Manual medisch handboek legt uit hoe dit precies zit: “Eiwitten zijn complexe moleculen, je lichaam heeft meer tijd nodig om deze af te breken. Het gevolg hiervan is dat eiwitten je langzamer, maar gedurende langere tijd, voorzien van energie dan koolhydraten.” Je hebt er dus meer profijt van.

Zoek de buitenlucht op

Zonlicht doet je goed. De zon zorgt ervoor dat je lichaam vitamine D aanmaakt, waardoor je je minder vermoeid voelt. Het is net als zonne-energie, maar dan voor je lichaam. Volgens een studie van de Universiteit van Newcastle zorgt vitamine D ervoor dat je spieren efficiënt werken en je energielevel een boost krijgt.

Lees ook: We kampen allemaal met een vitamine D-tekort (ook in de zomer)

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, zoek daarom de buitenlucht op. (Je kunt het natuurlijk ook als excuus gebruiken om die zonvakantie te boeken)

Zorg voor planten in je (werk)omgeving

Volgens een onderzoek van de Agrarische Universiteit van Noorwegen zorgen planten in je omgeving ervoor dat je jezelf minder vermoeid voelt. Planten filteren de lucht en zorgen ervoor dat jij schone lucht inademt. Het heeft een positieve invloed op je gezondheid en het zorgt ervoor dat je meer energie krijgt.

Ga sporten

Sporten zorgt ervoor dat je jezelf vitaal voelt. Volgens Patrick O’Connor, onderzoeker aan de Universiteit van Georgia, krijg je door sporten meer energie. Als je uitgeput bent is een work-out misschien wel het laatste waar je aan wilt denken, maar een fysieke inspanning zorgt er juist voor dat je jezelf minder uitgeput voelt.

Lees ook: Waarom sporten en bewegen zo goed is voor je hersenen

Sta in de ochtend eerder op en ga een baantje zwemmen of een rondje lopen. Je hebt de rest van de dag profijt van dit energieke gevoel en je zult merken dat je productiever bent.

Stimuleer je hersenen

Als je sneller gaat nadenken, zorgt dit ervoor dat je jezelf energieker gaat voelen. Dit is gebleken uit een onderzoek gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Psychological Science. Door bijvoorbeeld sneller te lezen of door te brainstormen met een groep, gaat je brein sneller werken, waardoor je meer energie krijgt.

Lach

De universiteit van Nebraska-Lincoln heeft een onderzoek gedaan naar de invloed van humor op je energieniveau. Uit het onderzoek is gebleken dat je meer energie krijgt wanneer je bijvoorbeeld kijkt naar een grappige video.

Hierbij 10 grappige baby video’s zodat je het meteen kunt uitproberen!

https://www.youtube.com/watch?v=v9oxyswY8fs

Tips voor meer energie

• Bedrock’s meditatie-oefening voor meer energie deel 3 (15 minuten)
• Zorg beter voor jezelf met deze dagelijkse rituelen voor meer zelfliefde
• Waarom koud douchen supergezond is (en goed voor het milieu)