Annemarie Hartsuiker Psyche Vandaag, 10:10

Leestijd: 2 minuten

Waarom slechts 5000 stappen per dag depressies kunnen verminderen

Met alle health guru’s en apps die je op weg helpen naar een fittere en gezondere versie van jezelf, ben je waarschijnlijk teleurgesteld als je niet aan jouw dagelijkse 10.000 stappen komt. En die 10.000 stappen zijn fors als je de hele dag op kantoor doorbrengt. Maar je hebt geen 10.000 stappen per dag nodig om de mentale gezondheidsvoordelen van wandelen te ervaren, met 5000 stappen vermindert de kans op depressie.

Omdat iedereen loopt te hameren op die 10.000 stappen per dag, ben je niet tevreden met minder. Terwijl 5000 stappen per dag toch ook écht goed zijn voor niet alleen je fysieke, maar ook de mentale gezondheid.

5000 stappen per dag en depressie

Dagelijks 5000 stappen zetten, wordt in verband gebracht met minder depressieve symptomen, volgens een meta-analyse van maar liefst 33 studies. Iedere 1000 daaropvolgende stappen kunnen het risico op een depressie met 9 procent verlagen. Natuurlijk zijn 10.000 stappen ook nog steeds prachtig als je het red. Maar vind je dat veel? Schroom dan niet om er 5000 te zetten.

Een nieuwe meta-analyse (Bizzozero-Peroni et al., 2024), gepubliceerd in JAMA Network Open, benadrukt de mentale gezondheidsvoordelen van wandelen. Uit het onderzoek blijkt dat een hoger dagelijks aantal stappen samenhangt met minder kans op symptomen van depressie. Er waren bijna 100.000 volwassenen betrokken bij deze studie!

De voordelen van 5000 stappen

De uitkomsten van de studie laten een duidelijke trend zien: naarmate het aantal dagelijkse stappen toeneemt, neemt het risico op depressie af. Vergeleken met zittende personen die minder dan 5000 stappen per dag wandelen, rapporteerden de personen die minstens 5000 stappen per dag liepen minder depressieve symptomen, aldus de onderzoekers.

Volwassenen die meer dan 10.000 stappen per dag liepen, hadden de laagste depressiecijfers. Wandelen waarbij je 7000 stappen per dag zet, wordt in verband gebracht met een 31 procent verminderd risico op depressie, terwijl meer dan 7500 stappen een 42 procent lagere kans op een depressie liet zien.

Voor de meeste mensen is 5000 stappen een haalbaar doel, wat het een haalbare eerste stap maakt om het risico op depressie te verlagen. Zeker in de winter, wanneer we uit gemak vaker binnenblijven, krijgt je mentale gezondheid een boost als je de stappen juist wel zet! Doe je het niet, dan is de kans op somberheid en depressieve gevoelens groter.

6 tips om meer stappen te maken

1. Maak korte wandelingen: Neem na maaltijden of werkpauzes 10 minuten de tijd om te wandelen.
2. Parkeer verder weg: Kies een plek verder van je bestemming of loop waar mogelijk.
3. Neem de trap: Vermijd liften en roltrappen.
4. Neem een hond: Regelmatige wandelingen met een hond verhogen je dagelijkse stappen.
5. Maak het sociaal: Loop samen met vrienden of familie.
6. Creëer een routine: Dagelijks hetzelfde rondje op hetzelfde tijdstip lopen doet wonderen!

Een wandeling kost niks en echt iedereen heeft er baat bij! Laat je daarom niet demotiveren door de 10.000 stappen die je om de oren vliegen, met 5000 doe je het ook goed!

Lees ook wat 11 minuten wandelen per dag met jouw gezondheid doet! En wat is eigenlijk het verschil tussen wandelen in de stad of wandelen in de natuur?

9 fijne meditaties om op te zetten tijdens het wandelen