Rosa Bertram Welzijn 4 nov 2024, 10:39

Leestijd: 2 minuten

Ken jij de 3-2-1-regel om beter in slaap te vallen? Dit is hoe het werkt

Als je ’s avonds vaak ligt te woelen in bed en moeite hebt om in slaap te vallen, ben je zéker niet de enige. Veel mensen worstelen met een overactieve geest wanneer het tijd is om naar bed te gaan, waardoor goed slapen een flinke uitdaging kan zijn. Toch is er een simpele strategie die je kan helpen om de nachtrust te verbeteren. Maak kennis met de 3-2-1-regel: een handige routine die je op een natuurlijke manier kan voorbereiden op een diepe slaap!

Veel mensen hebben helaas last van slaapproblemen. Maar liefst 62 procent van de Nederlandse vrouwen heeft een slechte nachtrust en bij mannen mannen dat 38 procent, schrijft de Hersenstichting. Des te meer reden om deze slaaptruc eens uit te proberen.

Wat is de 3-2-1-regel?

De 3-2-1-regel is eigenlijk een simpele methode die is ontworpen om je lichaam en je geest langzaam in de slaapstand te krijgen door drie simpele stappen te volgen.

Zó ziet de 3-2-1-regel eruit:

3 uur voor het slapen: stop met eten

Je spijsvertering beïnvloedt je slaap véél meer dan je zou denken. Door drie uur vóór het slapengaan te stoppen met eten, geef je je lichaam de tijd om voedsel te verwerken. Op die manier kan jouw lichaam zich tijdens het slapen helemaal richten op herstel in plaats van op een zware vertering. Eigenlijk best logisch, toch?

2 uur voor het slapen: rond je werk en verantwoordelijkheden af

Door twee uur voor bedtijd te stoppen met werken, geef je jezelf de kans om los te komen van stressvolle taken en deadlines. Dat geldt dus óók voor schermtijd! Het blauwe licht van je telefoon of computer verstoort namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen.

1 uur voor het slapen: geen schermen meer, begin met ontspannen

Gebruik het laatste uurtje voor het slapengaan om je lichaam en geest helemaal tot rust te brengen. Denk aan heerlijke ontspannende activiteiten zoals een goed boek lezen, mediteren, journaling of een warme douche nemen. Op die manier geef je jezelf namelijk écht de ruimte om de dag rustig af te sluiten en een natuurlijk slaapritme te ontwikkelen.

Waarom werkt de 3-2-1-regel?

Deze aanpak van deze bijzonder slaapregel is gebaseerd op het idee dat een geleidelijke afsluiting van de dag het lichaam helpt om stapsgewijs over te schakelen naar een rustige toestand. Wanneer je de tijd neemt om bewust te ontprikkelen, dan wordt de kans simpelweg groter dat je sneller in slaap valt en dieper slaapt. Door een vaste routine aan te houden, vertel je je brein als het ware dat het tijd is om los te laten, wat uiteindelijk zorgt voor een rustgevende nacht!

Dit is trouwens waarom je vanaf nú naakt wilt slapen. En wist je dat slapen goed voor je is, maar niet wanneer het te veel is?

Bron: HuffPost